Cuối năm là thời điểm mà người lao động, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường văn phòng, thường xuyên đối mặt với áp lực công việc, deadline, và lo lắng về mục tiêu năm kế tiếp. Để giúp giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng mới cho bản thân, bài viết dưới đây sẽ gợi ý Top 5 phương pháp hiệu quả cho dân văn phòng:
1. Thiền định và Yoga: Lấy làm thói quen hàng ngày
Ông Herbert Benson, giáo sư đại học Harvard, người sáng lập Viện Y học Tâm thể ở Boston (Mind-Body Medical Institute) cho biết “từ 60% đến 80% số lượng bệnh nhân đến khám ở các phòng mạch đều có liên quan đến Stress. Các ca bệnh này đáp ứng rất kém đối với thuốc và phẫu thuật nhưng lại rất tốt đối với các liệu pháp tiếp cận tâm thể”. Ông cho rằng các liệu pháp thư giãn và Thiền làm giảm sự căng cơ, giúp giải tỏa những tình trạng lo âu, sợ hãi, bất an, dễ bị kích thích và đặc biệt là làm giảm hoạt hóa các nội tiết tố Stress. Một nghiên cứu khác công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension cho thấy thực tế Thiền có thể mang lại lợi ích tim mạch và sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu này, được thực hiện tại Đại học Mỹ ở Washington, theo dõi 298 học viên, phân nửa số người thực hành thiền định trong 20 phút một lần hoặc hai lần mỗi ngày trong vòng ba tháng; một nửa trong số đó không thực hành thiền. Kết quả thu được: Nhóm thực hành thiền định có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương và các yếu tố làm tăng nguy cơ cao huyết áp như căng thẳng, lo lắng, đau khổ tâm lý giảm đáng kể.
(Trích dẫn từ bài viết Thiền định và Tăng huyết áp của Viện Tim Mạch Việt Nam)
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đưa ra lời khuyên nên tập yoga cường độ vừa phải, 30/5 (30 phút/5 ngày trong tuần) để cải thiện sức khỏe tim mạch. Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhờ có các bài tập chú trọng đến nhịp thở và sự tịnh tâm.
Chính vì thế, thực hành thiền định và Yoga không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực tâm lý. Việc tích hợp thiền vào thói quen hàng ngày sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho tâm hồn và tinh thần của bạn.
2. Dinh dưỡng cân đối: Quan tâm đến sức khỏe từ bên trong
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng lạc quan và giảm căng thẳng. Ăn uống cân đối với nhiều rau củ, thực phẩm giàu chất xơ và nước sẽ giúp cơ thể và tâm trạng của bạn luôn ổn định.
3. Tổ chức thời gian linh hoạt: Đừng bao giờ để công việc áp đặt lên bản thân
Việc tổ chức thời gian linh hoạt và hiệu quả giúp giảm áp lực công việc. Hãy xác định ưu tiên công việc và tạo ra lịch trình linh hoạt để có thời gian nghỉ ngơi và giải trí, giúp tâm hồn bạn được thư giãn.
4. Hoạt động vận động: Thể dục đều đặn cho sức khỏe toàn diện
Thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng lành mạnh mà còn kích thích sản sinh hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và tăng sự tự tin. Hãy chọn những hoạt động mà bạn yêu thích như đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các lớp thể dục để tạo ra năng lượng tích cực.
5. Thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè: Kết nối tình cảm là chìa khóa hạnh phúc
Cuối cùng, dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè là yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Khi bạn cảm thấy được yêu thương và chia sẻ niềm vui, mọi áp lực trong công việc cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.
Bên cạnh phương pháp giảm căng thẳng, nếu bạn đang tìm kiếm thêm một giải pháp bổ sung để tăng cường sức khỏe tổng thể, sản phẩm hồng sâm Hàn Quốc từ VN HealingFarm có thể là lựa chọn lý tưởng. Hồng sâm là một thảo dược truyền thống với nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường năng lượng, và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Sản phẩm của VN HealingFarm cam kết chất lượng và độ an toàn cao, mang lại trải nghiệm tốt nhất cho người sử dụng.
Những biện pháp trên không chỉ giúp dân văn phòng giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ họ trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện với sự hỗ trợ từ các sản phẩm hồng sâm chất lượng từ VN HealingFarm.
Hypocrate đã nhận xét: “Người thầy thuốc tốt nhất là bản thân thiên nhiên”. Do chịu sự tác động trực tiếp và lâu dài của thiên nhiên, nên cơ thể con người đã thích nghi mạnh mẽ theo các nhịp điệu tự nhiên của nó như chu kỳ kinh của phụ nữ theo tháng, nhịp thức ngủ tuân theo nhịp ngày đêm và nhịp ngày và đêm được coi là nhịp chìa khóa ngoài việc chi phối rõ rệt lên nhịp thức ngủ nó còn chi phối rõ rệt lên nhịp tim, nhịp thở, nhịp bài tiết của các tuyến nội và ngoại tiết. Khi ta cố ý làm đảo lộn nhịp sinh học sẽ gây ra các xáo trộn và bệnh tật khó lường. Những việc dù đơn giản như ăn, ngủ, vận động, làm việc, nghỉ ngơi và vui chơi giải trí luôn cần được sắp xếp thỏa đáng vào một giờ giấc nhất định trong ngày, tháng, năm theo một kế hoạch hợp lý, nhất là tổ chức công việc theo khoa học đối với người lao động trí óc là không thể thiếu được. Giống như thuyết “Thiên nhân hợp nhất” của phương đông, nhà y học thực nghiệm nổi tiếng người Pháp Claude Bernard đã chỉ rõ: “Ta chỉ có thể làm chủ thiên nhiên bằng cách tuân theo quy luật của nó”
(Trích dẫn: Cát Văn Hoa. Làm cho não khỏe mạnh, NXB Hà Nội. Dịch bản dịch tiếng Trung Của Đào Nam Thắng, 2004;
Bí quyết giúp con người sống lâu. NXB Thanh niên. Hoàng Phương Lan biên dịch, 2001.)
